Марафон “7 днів спокою”. День 5 – Тіло і напруга
День 5 – Тіло і напруга Тема: Як тривога “застрягає” у тілі. Практика: Прогресивна м’язова релаксація. Тривога часто живе у тілі — у щелепі, плечах, животі. Сьогоднішня практика: • Напруж і розслаб кожну групу м’язів на 5 секунд: 1. Стопи 2. Гомілки 3. Стегна 4. Живіт 5. Руки 6. Плечі 7. Обличчя Цей метод дає […]
Марафон “7 днів спокою”. День 4 – Безпечне місце всередині
День 4 – Безпечне місце всередині Тема: Техніка “внутрішнього притулку”. Практика: Візуалізація. Ми не завжди можемо вплинути на зовнішній світ, але можемо створити внутрішній притулок, до якого повертатись. Практика: • Сядь зручно. Заплющ очі. • Уяви місце, де ти відчуваєш спокій. Це може бути реальне або вигадане місце. • Уяви кольори, запахи, звуки. • Побудь […]
Тактична аптечка: твій шанс врятувати життя!
На тренінгу в рамках проєкту “Спроможна жінка — опора України” наші дівчата опанували базові навички тактичної медицини. Ми детально розібрали, як правильно зібрати аптечку, яка рятує життя. Проєкт впроваджується ГО «Українська Жіноча Варта» (УЖВ) за технічної підтримки ООН Жінки в Україні та за фінансування Жіночого фонду миру та гуманітарної допомоги ООН (WPHF), гнучкого та оперативного […]
Марафон “7 днів спокою”. День 3 – Інформаційна гігієна
День 3 – Інформаційна гігієна Тема: Як новини впливають на психіку. Практика: День без новин / обмеження споживання. Перевантаження новинами посилює тривожність. Ми не створені, щоб знати про всі катастрофи світу одночасно. Сьогоднішнє завдання: • Обери 2 конкретні години, коли читаєш новини. • Увесь інший час — не заходь у телеграм-канали чи стрічки. • Введи […]
Марафон “7 днів спокою”. День 2 – Повернення до тіла
День 2 – Повернення до тіла Тема: Зв’язок із тілом допомагає зменшити тривогу. Практика: Практика заземлення через 5 органів чуття. Тривога відводить нас у майбутнє. Щоб заспокоїтись — треба повернутись у тепер і в тіло. Сьогоднішня практика (5-4-3-2-1): Назви: • 5 речей, які бачиш • 4, які можеш торкнутись • 3, які чуєш • 2, […]
Новий рівень лідерства в Українській Жіночій Варті!
Енергія, натхнення та потужні інсайти – саме так можна описати нещодавній лідерський тренінг “Жіноче лідерство в умовах війни та відновлення”, у якому взяли участь представниці Української Жіночої Варти. Це був не просто обмін знаннями, а справжнє перезавантаження, що зміцнило кожну з учасниць! Завдяки майстерності тренерки, Ксенії Гнатовської, група неймовірних жінок об’єдналася в атмосфері довіри та […]
Великоднє заняття в УЖВ ХАБ Бородянка
19 квітня в затишній атмосфері УЖВ ХАБ Бородянка пройшло весняне заняття, присвячене Великодню. Весна у серці й навколо нас. Почали з розмови про весну: пригадали її ознаки, весняні зміни в природі, назвали всі три весняні місяці та поділилися власними спостереженнями. Букви, що звучать як весна. Вивчали літери Я та Ю, їхні звуки йа та йу. […]
Марафон “7 днів спокою”. День 1 – Прийняття тривоги
День 1 – Прийняття тривоги Тема: Що таке тривожність і чому вона не наш ворог. Практика: Дихання “4-7-8” + щоденник відчуттів.
Не чекай біди – дій! Стань героїнею свого життя!
Українська Жіноча Варта провела життєво важливий одноденний курс з тактичної медицини у Києві! 12 квітня, у самому серці Оболоні, Vcentri HUB став центром сили та знань. Енергія учасниць, спраглих до нових навичок, заполонила простір, перетворивши звичайний суботній ранок на потужний тренінг з тактичної медицини. В умовах воєнного часу, коли кожна мить може стати вирішальною, Українська […]
Панфили на варті безпеки: день, що змінив уявлення про небезпеку
У Панфилах інструкторка Української Жіночої Варти Оксана Гопкало перетворила звичайний суботній день 12 квітня на день знань, що можуть врятувати життя! Було проведено три окремі сесії навчання – для допитливих малюків, свідомих підлітків та відповідальних дорослих. Інструкторка зуміла знайти ключик до кожної вікової групи. Малеча, затамувавши подих, слухала про “небезпечні іграшки”, які ніколи не можна […]