8 липня відбулася онлайн-зустріч із психологинею Ганною Молдован. Говорили про вплив стресу, ресурси та особисті межі.
Стрес — це нормальна реакція організму на сильний подразник. Він може бути корисним (еустрес), коли ми адаптуємось. Але буває дистрес — руйнівний, коли ресурси йдуть не на дію, а на переживання. Це виснажує психіку і тіло.
Стадії стресу:
1. Тривога — повна мобілізація;
2. Опір — адаптація;
3. Виснаження — ресурси вичерпані, з’являються симптоми.
Щоб не доходити до виснаження, важливо вчасно відновлювати себе.
BASIC Ph — модель внутрішніх ресурсів:
• B — віра, цінності, життєва філософія;
• A — емоції та почуття;
• S — соціальні зв’язки та підтримка;
• I — уява, творчість, мрії;
• C — думки, саморефлексія;
• Ph — фізичне тіло, активність, відпочинок.
Що допомагає при тривожності:
• Повільне дихання (животом);
• Вправа «5 почуттів»: 5 — побачити, 4 — відчути, 3 — почути, 2 — понюхати, 1 — скуштувати;
• Образ ресурсу — люди, місця, речі, які вас заспокоюють.
Тривога ≠ страх
Страх — реакція на реальну загрозу зараз.
Тривога — про майбутнє або минуле, часто без чіткого об’єкта.
Межі бувають м’які, губчасті, жорсткі та гнучкі. Важливо навчитись казати “ні”, озвучувати свої потреби та не чекати, що інші їх вгадають.
Турбота про себе включає фізичний догляд, емоційну підтримку, соціальні контакти та духовну рівновагу.
Захід відбувається в межах проєкту «Жінки. Мир. Безпека: місцеві потреби – місцеві рішення», який реалізується Українським Жіночим Фондом за підтримки Королівства Нідерланди.
Ukrainian Women’s Guard
SUPPORT US
Donate to Ukrainian Women’s Guard PayPal mail: [email protected]
DONATE ⇒https://www.uavarta.org/donat/
Subscribe to our channels and pages:
https://www.facebook.com/UkrZhinochaVarta
https://t.me/UWguardNewsEN
https://t.me/zhinkavarta
https://t.me/uaguard
https://instagram.com/ukrainianwomens_guard
